Reggeli merevítés, mielőtt hány éves

Reggeli átmozgató gerinctorna, 5 perc alatt!

Reggeli átmozgató gerinctorna 5 perc alatt! Bartók Vivien A hát- és derékfájásnak rengeteg oka lehet, de a legtöbb esetben szakember nélkül is tudjuk kezelni, illetve orvosolni a problémát.

Teljesen mindegy hány éves vagy, a kínzó fájdalommal együttélni minden esetben megterhelő. Most ettől a tehertől próbálunk megszabadítani néhány bevált és hasznos tanács segítségével!

Gerincoszlopról röviden Mielőtt hány éves emberi gerinc kettős S alakú görbülete: hét nyaki, tizenkét háti, öt ágyéki csigolyából és a keresztcsontból áll össze. Ezzel létrehozva a fiziológiás nyaki és ágyéki lordosis, valamint a háti kyphosis kompenzált egységét.

A csigolyák közötti kis ízületek és a porckorongok együttesen a gerinc 4 irányban történő mozgását teszik lehetővé.

Ezek az előre hajlás flexióhátra hajlás extenzióa tengely szerinti csavarodás rotációvalamint az oldalirányú hajlás laterál mielőtt hány éves. Miért fáj a derekam? Számos oka lehet a hát- és derékfájdalmaknak, reggeli merevítés a fájdalom csillapítása és a gerincproblémák kezelése is eltérő. Leggyakrabban a rossz testtartás áll a háttérben, amely a természetes gerincgörbületek fokozódásához vagy elsimulásához vezet.

A helytelen testtartás javítására az egyik leghatásosabb módszer a hátizmok erősítése. Főként a mély hátizmok és a gerinc melletti izmok rendszeres edzése segíthet, ugyanis a görnyedt testtartás az izmok gyengülését is okozza.

• Az édesanya perel, és igazságot követel.
• Hogyan lehet az iskolakezdés egyszerűbb és gördülékenyebb?

A második gyakori ok, a kopásos gerincbetegség okozta problémák. Többek között erre lett kifejlesztve az izompólya masszázs, melyet SMR hengerrel saját magunk végezhetünk.

Először sima, majd később rücskösebb felületű SMR henger vásárlása ajánlott, ugyanis amilyen könnyűnek látszik, olyan nehéz a fájdalmas pontokat átmasszírozni. Ehhez egy szuper segítséget is mutatok, Tóth Rita személyi edző és rehabilitációs tréner  személyében: Mi is az az SMR henger?

Az SMR henger Self-myofascial release egy henger alakú eszköz, mellyel önmasszázst végezhetünk a test idegi és fasciális kötőszöveti rendszereire összpontosítva. Fokozatosan kezdd el a használatát és eleinte ne nehezedj rá a teljes testsúlyoddal, valamint lehetőleg sima felületű SMR henger vásárlását próbáld ki.

Én bemelegítéshez és a hosszú irodai munkanapok után szoktam még a sima felületű SMR hengerrel átmasszírozni a derekam és a nyakam, hiszen az ülőmunka során ezen testrészeim fáradnak el a leginkább. Ár-érték arányban nagyon megéri, hiszen gondolj csak bele: az egész tested karbantarthatod vele!

Hogyan kezelhetem a gyakori hát- és derékfájásom?

Dr. Török Alexander

Az SMR hengeren túl, a rendszeres sportolás, a megfelelő folyadékbevitel és az kétoldalú  nem egyoldalú terhelés az egyetlen gyógymód, amely segíthet! A népszerű derékkarcsúsító övek is hasznosak lehetnek férfiaknak és nőknek egyaránt, amennyiben merevítő is található bennük. Súlyosabb esetekben már fűző használata is indokolt lehet.

Sajnos a gerincfájdalmak az életmódunk és a munkánk velejárója is lehet, ebbe a kategóriába tartozom én is. Amellett, hogy rendszeresen erősítem szabadsúlyos gyakorlatokkal például: hiperfeszítésminden reggel egy 5 perces tornával indítom a napom, ami alatt még a kávém is elkészül.

Nem véletlen a másfél milliós megtekintés, hiszen rendkívül hasznos segítség, amit Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta, jógaoktató, gerinctréner mutat be: Mindennap 5 percet legalább szánj az egészségedre! Ennyit csak megér neked is, ugye?

• Lehet gyulladás, de lehet daganatos folyamat is.
• "Csak" 3 hónapot késett a MÁV: ma reggel boldog karácsonyt kívántak az utasoknak